运动员如何应对大赛前的焦虑？

系统脱敏：化解恐惧

许多优秀的运动员，在参加重大比赛之前，尤其是代表国家的时候，经常焦虑到睡不着觉。

有一项运动科学研究揭示了运动员出现心理问题的概率高达25%。

面对运动员的焦虑问题，教练会用到一种方法帮助他们缓解焦虑，这个方法叫做“系统脱敏法”。

当运动员焦虑不安的时候，教练不是直接告诉他：“别紧张，放松。”而是，先让他想“我过两天就要比赛了”。

接着，会让他想象一下：“马上要上场了，球迷正在进场。”这时，运动员会很紧张，然后教练马上叫停，让他放松，直到情绪恢复正常。

接着继续想象，令他非常紧张的场景，受不了就停下来，放松后再继续。教练会逐渐加大刺激的力度，不断接近最紧张、最焦虑的那个场景。

这个方法也就是通过不断地刺激、放松，最终让运动员不再害怕焦虑的情境，也就脱敏了。

在生活中我们也会遇到各种焦虑，比如你为即将参加一个汇报而焦虑不安，比如孩子面临升学考试，紧张失眠。

系统脱敏法，同样也可以用在生活中。

首先，拿出纸和笔，分析出让自己焦虑的情境都有哪些。

其次，按照焦虑的程度从低到高排序。

然后，按照以上教练训练运动员的方法，依次开始“想象—紧张—放松”的过程。

放松，可以深呼吸，感受身体肌肉慢慢放松，也可以想象让你开心的画面等等，只要不再紧张就行。

其实，很多的担心都是我们的大脑想象出来的，一旦行动开始了，实际情况并不是你想象的那样。

今天午睡醒来后感觉非常热，我就会想：“一会儿要写文章，会不会热得写不下去，要不我去儿子那屋。”可是当我写的时候，一点也不受影响。

美国总统罗斯福说过：“我们唯一值得恐惧的，就是恐惧本身。”

小结：

焦虑，来源于过多的不必要的担心，对我们的目标并没有好处。一旦焦虑，我们可以用系统脱敏法，先分析出焦虑的情境，然后不断去想象，体验，化解焦虑。